Esta es la guía de lo que podrás hacer y no en la CDMX con el fin de la Jornada de Sana Distancia

Written by hogomev

Es común experimentar sentimientos de estrés o ansiedad en este momento. Como resultado de la pandemia del coronavirus, nuestros horarios se han puesto patas arriba y el futuro puede parecer impredecible.

Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para ayudar a aliviar tu estrés. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan:

Prepárate para Relajarte

Antes de comenzar con la relajación muscular progresiva o las imágenes guiadas, deberás relajarte un poco. Sigue estos pasos:

Encuentra un lugar tranquilo y cómodo para practicar
Siéntate o recuéstate
Ten a mano una manta o sábana
Tómate unos minutos para pensar en tu respiración y trata de concentrarte solo en inhalar y exhalar
Considera poner música relajante, si eso te ayuda a relajarte

Cómo Hacer una Relajación Muscular Progresiva

Primero, respira profundamente. Aguanta la respiración contando hasta cuatro, exhala y comienza a relajarte. Haz esto unas cuatro veces.
Mientras respiras, piensa en la energía buena y relajante que fluye. Mientras exhalas, imagina que estás dejando de lado tu estrés y tus pensamientos de ansiedad.
Luego, permite que tu mente se concentre en una parte del cuerpo a la vez. Recorre desde la parte superior de la cabeza hasta los dedos de los pies, en esta secuencia:

Consejos para Músculos Tensos

Almacenamos estrés en diferentes músculos, y el estrés puede causar que ciertas partes de tu cuerpo se sientan tensas. A medida que te muevas hacia abajo, es posible que desees apretar y luego relajar esas partes del cuerpo, como los hombros y la mandíbula. Esto ayuda a mostrar qué tan diferente se siente tu cuerpo cuando está tenso y cuando está relajado.

Puedes practicar tensar y relajar tus ojos, manos, dedos de los pies, boca y hombros. A medida que practiques más, deberías sentirte más relajado a medida que bajas tu cuerpo.